Stop les grignotages… Une collation équilibrée comme solution !

Avant toute chose, j’insiste sur le fait qu’il ne faut pas confondre grignotages et collation.

Le grignotage va déséquilibrer la ration alimentaire car il est le plus souvent constitué d’aliments caloriques: des chips, des viennoiseries… tout ça contient beaucoup de sel, de sucre, de graisse. Quand on grignote, c’est souvent sans faim, juste par gourmandises ou par compulsion et de façon irrégulière!

La collation permet quand à elle, d’étaler l’apport énergétique sur la journée et de favoriser ainsi l’équilibre alimentaire! Si elle est équilibrée, elle permet d’éviter les excès et les coups de barre !

Si vous n’avez pas faim entre les repas, ne vous forcez pas à manger !
La collation permet à celles et ceux qui ont du mal à tenir jusqu’au repas suivant, d’éviter ne pas craquer !

Quelques exemples :

„ 1 laitage (1 yaourt, 1 fromage blanc, 2 petits suisse ou 1 verre de lait) + 1 fruit (ou 1 compote)

„ 1 laitage + 1 CS de muesli

„ 1 petit morceau de pain de 30g (ou 1 à 2 Krisprolls/biscottes/Wasa) + 30/40g de fromage

„ 1 petit morceau de pain de 30g (ou 1 à 2 Krisprolls/biscottes/Wasa) + 1 tranche de dinde, poulet ou jambon DD

1 petit morceau de pain de 30g (ou 1 à 2 Krisprolls/biscottes/Wasa) + mélange dans un tupperwear 1/2 boite de thon nature + moutarde + fromage blanc

„ 1 petit morceau de pain de 30g (ou 1 à 2 Krisprolls/biscottes/Wasa) + 2 carrés de chocolat

„ 3 bâtonnets de surimi + bâtonnets de légumes (choux fleurs, radis, carottes, concombre, fenouil, tomates cerises…) + 1 morceau de fromage 30/40g

„ bâtonnets de légumes + 30g de houmous

„ bâtonnets de légumes +1 Kiri ou 1 Babybel ou 1 Carré Frais 0%MG

„ bâtonnets de légumes + 1 œuf ou 1 tranche de dinde, poulet ou jambon DD

„ 1/2 pita avec de la salade verte + greek cheese 0% + tomates

„ 1 poignée (20 max) de fruits oléagineux (amandes, noisettes…)

„ 1 petit bol d’edamame