RISOTTO DE QUINOA AUX ASPERGES
4 personnes
30 min
Ingrédients :
200 g de quinoa
12 asperges
3 cuillères à soupe de fond de volaille
1 cuillère à soupe de parmesan râpé
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
10 g de margarine
Sel, Poivre
Étapes de préparation :
Lavez, épluchez et découpez les asperges en petits tronçons.
Faites-les cuire dans un grand volume d’eau. Egouttez-les mais conservez l’eau de cuisson.
Dissolvez le fond de volaille dans l’eau de cuisson.
Dans une poêle anti-adhésive, versez la cuillère à soupe d’huile, ajoutez et faites chauffer le quinoa. Ajoutez ensuite une louche de la préparation au fond de volaille.
Poursuivez la cuisson à feu doux. Salez, poivrez.
Lorsque le quinoa a absorbé tout le liquide, rajoutez une louche et recommencer jusqu’à ce qu’il soit bien cuit. Pour finir, ajoutez la margarine, les asperges et le parmesan râpé.
Laissez chauffer 2 minutes et servez encore chaud.
Le + nutrition : Les fibres que l’on trouve dans l’asperge
favorisent le bon fonctionnement du système digestif. Les
pectines et les mucilages des têtes permettent de réguler le
transit tandis que les celluloses de la tige luttent contre la paresse
intestinale. Manger des asperges permet de remédier en douceur
à la constipation sans risquer d’irriter les muqueuses digestives.